Przewlekły stres i różne zaburzenia mogą spowodować, że w naszym ciele zaczyna wytwarzać się więcej kortyzolu – hormonu stresu. Zbyt wysoki poziom kortyzolu ma skutki zarówno dla naszego ciała, jak i umysłu, dlatego tak wiele osób stara się znaleźć sposób na jego obniżenie. Jak zatem można skutecznie zmniejszyć ilość kortyzolu i poprawić samopoczucie?
Kortyzol to hormon z grupy kortykosteroidów produkowany przez nadnercza umiejscowione na górnych biegunach nerek. Pełni on w organizmie kluczowe funkcje i cechuje się specyficznym dobrym rytmem wydzielania. Rano obserwuje się najwyższe jego stężenia, które potem maleją i osiągają minimalne wartości wieczorem oraz w nocy. Ten rytm może ulec zaburzeniu w stresujących sytuacjach, co prowadzi do podwyższenia poziomu hormonu w organizmie.
Kortyzol, inaczej nazywany hormonem stresu, pomaga naszemu ciału w adaptacji do trudnych warunków. Hiperkortyzolemią nazywamy stan, gdy nadmiar kortyzolu utrzymuje się przez długi czas, co może prowadzić do różnych negatywnych konsekwencji zdrowotnych: osłabienia kości, siły mięśniowej czy zaburzeń w gospodarce hormonalnej.
Regulacja poziomu kortyzolu w dużym stopniu zależy od snu. Brak odpowiedniej ilości odpoczynku negatywnie wpływa na jego produkcję. Dlatego ważne jest, aby zadbać o odpowiednią higienę snu, która obejmuje m.in.:
– zachowanie stałych godzin pójścia do łóżka,
– zapewnienie sobie odpowiedniej liczby godzin snu,
– ograniczanie spożycia kofeiny,
Jeśli ciekawi Cię ten temat, to tutaj mamy drugi artykuł o podobnej tematyce: Naukowcy Opracowują Przepis Aby Białe Pieczywo Było Tak Samo Zdrowe Jak Ciemne!
– unikanie działania niebieskiego światła z ekranów przed snem.
Zdrowa i zbilansowana dieta jest kolejnym czynnikiem pomagającym w kontroli kortyzolu. Unikanie nadmiernego spożywania cukrów prostych, białego pieczywa i tłuszczów nasyconych, na rzecz diety bogatej w warzywa, owoce i tłuszcze nienasycone, może przyczynić się do stabilizacji jego poziomu. Spożywanie:
– pokarmów pełnoziarnistych,
– gorzkiej czekolady,
– roślin strączkowych,
– jogurtów naturalnych,
Dowiedz się więcej w tym temacie: Po Co Facet Odnawia Kontakt? – Powody i Jak Reagować
– kefirów,
– a także picie zielonej herbaty i dużej ilości wody
może pozytywnie wpłynąć na obniżenie kortyzolu we krwi.
Jeśli ciekawi Cię ta tematyka, to tutaj mamy inny artykuł w tej tematyce: Facet Specjalnie Się Nie Odzywa? Sprawdź Powody, Dla Których Mężczyzna Może Tak Robić!
Aktywność fizyczna początkowo podnosi poziom kortyzolu, ale po kilku godzinach stężenie to spada. Regularnie wykonywane ćwiczenia pozwalają organizmowi przyzwyczaić się do wysiłku, przez co poziom kortyzolu nie wzrasta już tak mocno. Co więcej, ćwiczenia mają zdolność do zmniejszania ryzyka chorób przewlekłych, redukują stres oraz poprawiają zdrowie.
Terapie skupiające się na połączeniu ciała i umysłu – takie jak joga, techniki głębokiego oddychania, śmiech czy medytacja – również potrafią obniżyć poziom kortyzolu. Ćwiczenie głębokiego oddychania służy do pobudzania nerwu błędnego i pociąga za sobą obniżenie pulsu, ciśnienia tętniczego oraz redukcję kortyzolu, co przyczynia się do głębokiego relaksu.
Podsumowując, istnieje wiele strategii pozwalających na kontrolę poziomu kortyzolu, które obejmują regulację snu, zdrową dietę, regularne ćwiczenia fizyczne oraz metody odprężenia umysłu. Wykorzystanie tych metod może prowadzić do poprawy samopoczucia i zdrowia ogólnego.
Źródło: Interia
